ダイエットサプリのおすすめランキング／人気の売れ筋サプリメント

ダイエットサプリの選び方のポイント

あなたが選んでいるダイエットサプリは目的に合っていますか？口コミが高いサプリメントをただ何となく選んでいませんか？

ダイエットサプリは目的に合わせて選ぶのがとても重要。

いくら口コミや評価が高くても、目的に合っていなければ時間とお金が無駄になってしまいます。

目的と一言でいっても運動と併用したい・食生活を改善したい・体の内側からキレイになりたいなど様々で、気軽に続けるなら錠剤タイプ・吸収性を重視するならリキッドタイプを選ぶべき。また、いくら効果が期待できても安全でないものを選んでしまうと、思わぬ副作用に見舞われます。

あなたにとってベストなダイエットサプリの選び方についてお伝えします。ぜひ参考にしてくださいね。

目的に合わせて選ぶ

ダイエットサプリを選ぶ際に必要なのは、目的や体質に合ったものを選びましょう。

運動がメインでダイエットした人

運動がメインでダイエットしたい人は燃焼系のサプリメントがおすすめ。

燃焼系サプリは、有酸素運動や筋トレなどの無酸素運動と組み合わせると効果バツグン！20代の頃に比べるとダイエットの効果が出にくくなったとお悩みの30代・40代は、加齢と共に低下する基礎代謝をあげるための運動に力を入れましょう！

運動メインでダイエットしたい人向けのサプリはこちら。

食生活を改善しつつダイエットした人

食生活を改善しつつダイエットしたい人は、脂肪や糖質吸収を抑えるダイエットサプリがおすすめ。

摂取したカロリー全てを吸収してくれるサプリメントはありませんが、ついついカロリーの高い物を食べ過ぎてカロリーオーバーになってしまう人は、満腹感が得られるグルコマンナンなどの成分がおすすめ。

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身体の中からキレイになりたい人

身体の中からキレイになりたい人は、食物繊維やオリゴ糖が多く含まれているダイエットサプリがおすすめ。

身体の中からキレイになりたい人向けのサプリはこちら。

お腹の調子を整えてダイエットしたい人

ぽっこりお腹をスッキリしたい人は、整腸系のサプリメントがおすすめ。

溜まった宿便が排出されるだけでスッキリ。

また、腸の調子が悪いと必要な栄養素を吸収できなので、腸は健全な状態に保つのがよいでしょね。

お腹の調子を整えてダイエットしたい人向けのサプリはこちら。

種類・形状別に選ぶ

ダイエットサプリはスタンダードな錠剤タイプだけでなく、粉末やリキッドタイプなど様々。

目安となる粒数（量）を飲み続けるだけですが、サプリメントの種類や形状ごとの効果を理解して自分が続けやすそうな種類を選ぶことが大切です。

• 錠剤タイプ…錠剤が大きいと辛いし続かないので、事前に形状要確認
• カプセルタイプ…胃の中で溶けやすいカプセルも大きいと飲みにくいので、事前に形状を要確認
• 粉末タイプ…プロティンなどの燃焼系サプリは粉末タイプがほとんど。水や牛乳・豆乳で割ることでドリンクタイプに早変わり
• リキッドタイプ…リキッドは簡単に飲めるのでおすすめ

安全性が高いものを選ぶ

ダイエットサプリは身体の中に入るので、飲みやすさもさることならが安全性も大切。

いくら効果があるダイエットサプリでも副作用があるものはNGですよね。

事前に余計な添加物や香料・着色料などの不要な成分が含まれていないか確認しておきましょう！

国産のダイエットサプリはGMP工場製造品やトクホ・栄養機能食品を選べば一定の基準は満たしているため安全性は高いと言えますが、海外のダイエットサプリは基準等があいまいで危険性が高いので十分に気を付けてください。

安全性が高いダイエットサプリはこちら。

ダイエットサプリのおすすめ／総合ランキング

総合ランキング1位：大人のカロリミット

総合評価：4.5
最安値：1,000円(初回限定価格、送料無料)
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悪い口コミ

はっきりとした効果が感じられない。

あかりさん20代女性
評価：3.0

もう一方のカロリミットと比べて脂肪燃焼効果も期待出来そうだったのでこちらを購入し、何となく食前に服用してます。はっきりとした効果はまだ無いのですが、食事量が多くなっても体重が増えたり体脂肪率が上がったりしにくくなった気がするので、もう少し服用予定です。

ダイエットカフェから引用

良い口コミ

ダメもとで飲んでみたら効果があった。

Mofyさん女性30代
評価：4.0

妊娠前まで飲んでいました。
その頃は、痩せはしないけど体重も増えない、という感じでした。
しかし出産後、妊娠前プラス3キロのところからどうしても体重が減らず、運動しても食事制限してもダメで悩んでいました。
ダメ元でこちらを購入、昼食前の夕食前に3錠ずつ飲み始めたところ、まだ1袋目ですが1キロ落ちました！
このまま続けてみます。

アットコスメから引用

総合ランキング2位：ラクビ（Lakubi）

総合評価：4.5
最安値：1,980円（初回限定価格、送料無料）
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悪い口コミ

解約時にしつこく引き留められた。

ラクさん30代女性
評価：2.0

便秘解消もあまり効果がなかったように思います。
体重も減少せずダイエット効果は個人的にはなかったかなと思います。
解約する際もまずはお休みという形で…と進められて、すんなり解約することができず渋られました。

ダイエットカフェから引用

良い口コミ

ポッコリお腹がスッキリしました。

りおちゃんとひまわりさん30代女性
評価：5.0

飲み始めてからむくみがなくなりました☆
飲み出して、すでに10カ月ほど経ちますが、やはり持続して飲む方が良い！
前みたいなひどい便秘も解消されています。

アットコスメから引用

総合ランキング3位：シボヘール

総合評価：4.0
最安値：980円(初回限定価格、送料無料、全額返品保証付き)
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悪い口コミ

飲むだけでは効果がないのかも。

ツインズママさん女性40代
評価：2.0

半年間飲んでみましたが、なんにも変化はありませんでした。飲みやすく携帯も出来るし、少しでも変化が見られたら目標達成、満足するまで継続しようと思いましたが、やはりサプリメントを飲むだけではダメなのかも知れません。

ダイエットカフェから引用

良い口コミ

体重に変化はないけどBMIは下がった。

真優さん女性50代
評価：5.0

2ヶ月目に突入しています。
体重に変化はあまり無いですが、BMIは下降しています。定期購入でマルチビタミンもひと月分付いてくるので値段的には高額とは思わないので、もう少し続けていきたいと思っています。
又追記します

アットコスメから引用

総合ランキング4位：メタバリアEX

総合評価：3.5
最安値：540円(初回限定価格、送料無料)
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悪い口コミ

おならがよく出るのが欠点かな。

すみれさん60代女性
評価：3.0

家族全員で2年間飲んでいます。私は３キロ減りましたが、他の家族は体重はあまりかわりませんでした。ただお通じは良くなり、腸内環境は良くなった気がするといっています。なので下痢ギミの時は飲まないようにしていました。後、オナラがよく出るのが欠点です。

ダイエットカフェから引用

良い口コミ

軽めの運動を継続するのが吉ですね。

Amazonカスタマーさん
評価：5.0

メタバリアシリーズを飲みはじめてから5ヶ月目です。始めの1、2か月はあまり効き目を感じずに軽めの運動を継続して現在8キロ減りました。健康診断でも腹囲は10センチ近く減り特に効果を感じました。引き続き続けていこうと思っています。

Amazonカスタマーレビューから引用

総合ランキング5位：スルフォラファン

総合評価：3.5
最安値：2,143円
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悪い口コミ

1ヶ月では効果を実感できなかった。

もさん30代女性
評価：3.0

ダイエットも多少の期待はあったかもしれないが、それよりも健康のために購入。1か月ではまだ特に効果も感じず、健診や採血もしていないためよくわからないが、短期間で効果が出るとは思っていないのでしばらく続けて様子を見ます。

ダイエットカフェから引用

良い口コミ

ちょっと匂いが気になるけど続けやすいカプセルタイプ。

非公開さん
評価：5.0

初めは少しお高いかなと思いましたが ブロッコリースプラウトを毎日購入して食べる と考えると 野菜嫌いな自分には便利なサプリではないかと思えてきます。カプセルも匂いがありますが飲みやすいです。
ALT数値を下げる とは書いてありますが 肝臓に直接効くのか ALTを減らすだけなのか 明示してはいない点。診断の一時しのぎ目的でなく治療目的でもなく 予防目的でもないそうで法律と宣伝文句の間での葛藤が垣間見える面白い表記だと思います。

Amazonカスタマーレビューから引用

スルフォラファンの詳しい口コミはこちら

総合ランキング6位：内脂サポート

総合評価：3.0
最安値：980円（初回限定価格・送料無料）
公式サイトはこちら>>

悪い口コミ

サプリを飲むだけじゃダメかもしれません。

みみりんさん40代女性
評価：3.0
有名な企業の商品で、cmでも目にするのでお試しキャンペーンをきっかけに飲み始めました。便通はまあまあ良くなりますがお腹周りのサイズや体重は変化無し。やはり運動もしないとダメなのかも。解約は電話ですんなりできました。

ダイエットカフェから引用

良い口コミ

内脂サポートは体質的に合っていた。

いっと7743さん40代女性
評価：5.0

結構ポイントがついたので、薬局で買うより大分お得に買えました。最近飲み始めたのですが、お通じがいい感じになってる気がします。
逆に便秘っぽくなったと言う話も聞いたので心配しましたが、体質（もしくは便秘の原因）によるのかもしれません。私には合っていたようです。
飲み始めて１ヶ月半。少しウエストサイズが減りましたが、軽い筋トレもし始めたので、どちらの効果かはわかりません。
お通じ効果を感じるだけでも満足。
サプリは３ヶ月は飲み続けないとと聞きますので、まだ暫く続けます。

楽天カスタマーレビューから引用

総合ランキング7位：トリプルビー（B・B・B）

総合評価：3.0
最安値：540円（初回限定価格・送料無料・20日間返金保証）
トレーニングDVDがもらえる公式サイトはこちら>>

悪い口コミ

運動を続けられず敢えなく断念。

アオムシさん30代女性
評価：2.0

YouTubeを見て定期購入しましたが、最初の2ヶ月は飲み続ける事が出来ましたが変化なく、飲み続ける習慣もつかず…定期購入を2ヶ月ごとに変更しましたが、どんどん商品が溜まっていく…飲み始めは脂肪燃焼ー！と熱心に飲んでいましたが、効果がみられなかったのであっさり飲むのを止めてしまいました。

ダイエットカフェから引用

良い口コミ

飲んだ後に運動すると効果ありです。

購入者さん30代女性
評価：5.0

飲んだ後に動くと効果ありかなと思います。
10代の娘は早くも効果がありますが、50代はまだまだです。個人差があるようなので、続けてみて効果を期待します。
お店の対応は発送も早くてよかったです。

Yahoo!カスタマーレビューから引用

総合ランキング8位：エルフィング

総合評価：3.0
最安値：980円（初回限定価格・送料無料）
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悪い口コミ

電話で解約時にしつこく引き留められた。

ゆずすけさん30代女性
評価：5.0

電話でしか解約できない。縛りがないと言いながら、なかなか解約させてくれない。
規定の３錠飲んでも特に効き目はなく、倍は飲まないと便通も改善しませんでした。とにかく割れやすく、携帯するには不便でした。香りと味は女性向きだと思います。

ダイエットカフェから引用

良い口コミ

ベリーの香りがして飲みやすい。

もりりん0311さん40代女性
評価：4.0

ベリーの香りがし、小粒なのでとても飲みやすいです。

1日3粒の摂取が目安とのことなので、私は朝に一度に3粒をお水と一緒に飲んでいます。
日焼け止め対策にもなるので、出掛ける30分位前に飲むようにしています。

乳酸菌が生きたまま腸まで届き腸内環境を整えてくれるうえに、スーパーフードまで配合されており、育児に家事に仕事にと日々忙しなく過ごしており、気がついたらバランスの良い食生活ができていない時も多々あるので助かります。

アットコスメから引用

総合ランキング9位：クビレ（CUBIRE）

総合評価：3.0
最安値：465円
公式サイトはこちら>>

悪い口コミ

1ヶ月飲み続けたけど効果なし。

匿名希望さん30代女性
評価：1.0

1ヶ月間しっかりと飲み続けましたが、効果は感じられませんでした。何ヶ月か続けたら効果が見えたかもしれませんが、なかなか効果がないのに1ヶ月飲み続けるのは辛かったです。飲み心地や味は特に気にならかったです。

ダイエットカフェから引用

良い口コミ

匂いが多少気になるけど、これからが楽しみ。

酢リプとさん30代女性
評価：5.0

ユーグレナが配合しているので気になって購入しました。
飲むときに、ちょっと臭いがありますが、電話をして聞いたら、「ユーグレナ」の匂いとのこと。
しっかり配合されているのかと思うと、なんだかいいものと取っているんだと思いました。
まだ飲み始めたばかりなので、これからが楽しみです。

Amazonカスタマーレビューから引用

総合ランキング10位：オサエル

総合評価：3.0
最安値：980円（初回限定価格・送料無料）
公式サイトはこちら>>

良い口コミ

体重の上下が少なくなった気がする。

匿名希望さん20代女性
評価：3.5

オサエルEXを飲み続けて体重の上下が少なくなった気がします。食べ過ぎた日もオサエルEXを飲んでいるという安心感があります。飲むだけという簡単さが続けられる理由です。

オサエルEX公式ホームページから引用

良い口コミ

おなかまわりが少し落ちた気がします。

ルーさん20代女性
評価：4.0

飲んで少し経ちますがおなかまわり少し落ちた気がします。続けてみたい商品ですね。

Amazonカスタマーレビューから引用

ダイエットサプリのおすすめ／効果はどうなの？

ダイエットサプリはどんな効果が期待できるのでしょうか？

相性の良いダイエットサプリは効果あり

100種類とも1000種類あるとも言われてるダイエットサプリですが、自分の目指すダイエットにあった相性の良いものを選ぶのがコツ。

燃焼系サプリは、ウオーキングやランニングのような有酸素運動、筋力トレーニングのような無酸素運動と合わせると高い効果が期待できますね。

カロリー制限系サプリは、糖や脂肪などの摂取カロリーを抑える働きが期待できますが、食事制限はリバウンドにつながり代謝を下げる原因にもなります。極端な話、栄養不足になってしまうこともあるので十分注意してください。

腸内環境系サプリは、水溶性・不溶性の食物繊維が中心。腸内環境やポッコリお腹をスッキリさせる効果が期待できますが、摂取しすぎはむしろ体に毒。

普段の食事と合わせてバランスよく摂るのがポイントです。

ダイエットサプリのおすすめ／効果的な飲み方は？

ダイエットサプリの効果的な飲み方をタイプ別に紹介しておきます。

ダイエットサプリを飲むタイミングは食事の前後

ダイエットサプリは健康食品なのでいつ飲んでも問題ありませんが、サプリメントの良さを最大限発揮させるためには飲むタイミングが大切。

一番良いタイミングは自分が続けやすい時間を決めることですが、タイプ別に推奨される飲むタイミングは

• 燃焼系サプリ…運動前から運動中、運動後に補給する目的なら運動後30分以内がベスト
• 糖や脂肪の吸収を抑えるタイプ…食前か食事のタイミングで飲むのがベスト
• 腸内環境系サプリ…胃酸にビフィズス菌や乳酸菌が含まれているため、食後がベスト

サプリ自体に痩せ成分が含まれているわけではないので、まずはバランスの良い食事を心がけましょうね。

ダイエットサプリのおすすめ／副作用はある？

どんなに効果が期待できるサプリメントでも使い方を間違えれば時間とお金の無駄。また飲み方を間違えると思わぬ副作用が起こる危険性もあるので、事前に確認しておきましょう！

ダイエットサプリは摂取量を守る

ダイエットサプリは健康食品なのでいくら飲んでも問題ありませんが、パッケージや説明書に書かれている目安量は必ず守りましょう。

大量摂取すると最悪、下痢や便秘・腹痛・肌荒れなどの副作用が起こる危険性があるので、注意してください。

飲めば飲むほど痩せるというわけでもないので、毎日適量を飲み続けることが大切ってことですよね。

医薬品との飲み合わせに注意

ダイエットサプリは医薬品と併用すると思わぬ副作用が起こることもあるので、主治医や最寄りの薬局に相談してから飲むようにしましょう！

また、アレルギー物質など体質に合わない成分が入っていないか、飲む前に必ずチェックするようにしてくださいね。

暴飲暴食は極力避ける

ダイエットサプリは、飲めば誰でも簡単に痩せられる魔法の食品ではありません。

短期間でダイエット効果を最大限発揮させるためには、バランスの良い食事・適度な運動・十分な睡眠時間が必須なのです。

ダイエットサプリを飲んでいるからと暴飲暴食しているようでは、本末転倒。

激しいランニングや筋トレは続けられなくても、軽い運動なら続けられますよね？

ダイエットサプリのおすすめ／価格はどう？

ダイエットサプリをお得に購入するにはどうすればよいのでしょうか？

ダイエットサプリは市販品より通販がお得

ダイエットサプリは公式サイト、楽天やAmazon・Yahoo!ショッピングなどの大手通販サイトやマツキヨなどのドラッグストア、ドンキやロフト等で市販されています。
市販されているダイエットサプリは、

• 大量に流通しているためコスパ高め
• 実際に手に取ってから購入できる

というメリットがありますが、効果や安全性に問題があるので注意してください。

ダイエットサプリが買える通販サイトは年々増えていますが、アメリカや韓国・タイ製の海外製ダイエットサプリは極めて危険なものもあるので特に注意してください。

公式サイトでしか買えないダイエットサプリは

• 返品保証が付いている場合がある
• 初回お試し価格が設定されている
• 定期購入すると市販品よりお得
• 独自のポイント制度があるサイトがある

などのメリットがあり、市販品よりもお得に購入することができるので一度試してみるべきですね。

コスパが高いダイエットサプリを選ぶのか、安全性にこだわったダイエットサプリを選ぶかはあなた次第ですが、いくつか紹介しておきます。

ダイエットサプリのおすすめ／安全にこだわったランキング

安全にとことんこだわったダイエットサプリのランキングを紹介しておきます。

安全にこだわったダイエットサプリ1位：クビレ

総合評価：3.0
最安値：465円
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安全にこだわったダイエットサプリ2位：オサエル

総合評価：3.0
最安値：980円（初回限定価格・送料無料）
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安全にこだわったダイエットサプリ3位：大人のカロリミット

総合評価：4.5
最安値：1,000円(初回限定価格、送料無料)
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安全にこだわったダイエットサプリ4位：シボヘール

総合評価：4.0
最安値：980円(初回限定価格、送料無料、全額返品保証付き)
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安全にこだわったダイエットサプリ5位：ラクビ（Lakubi）

総合評価：4.5
最安値：1,980円（初回限定価格、送料無料）
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ダイエットサプリのおすすめ／コスパが高いランキング

定期購入縛りがなくお財布に嬉しいダイエットサプリのランキングを紹介しておきます。

コスパが高いダイエットサプリ1位：メタバリアEX

総合評価：3.5
最安値：540円(初回限定価格、送料無料)
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コスパが高いダイエットサプリ2位：エルフィング

総合評価：3.0
最安値：980円（初回限定価格・送料無料）
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コスパが高いダイエットサプリ3位：大人のカロリミット

総合評価：4.5
最安値：1,000円(初回限定価格、送料無料)
公式サイトはこちら>>

コスパが高いダイエットサプリ4位：シボヘール

総合評価：4.0
最安値：980円(初回限定価格、送料無料、全額返品保証付き)
公式サイトはこちら>>

コスパが高いダイエットサプリ5位：オサエル

総合評価：3.0
最安値：980円（初回限定価格・送料無料）
公式サイトはこちら>>

ダイエットサプリのおすすめ／市販の売れ筋ランキング

Amazon・楽天・Yahoo!大手通販サイト3社の売れ筋ランキングを紹介しておきます。

Amazon売れ筋ランキング1位:大人のカロリミット

Amazon売れ筋ランキング2位:スリムダイエットジェントル

Amazon売れ筋ランキング3位:シボヘール

Amazon売れ筋ランキング4位:ブルーミングペリリカ

Amazon売れ筋ランキング5位:カロリストンPRO

楽天売れ筋ランキング1位:VITERAS

楽天売れ筋ランキング2位:生きた酵素サプリ

楽天売れ筋ランキング3位:カーボリミット

楽天売れ筋ランキング4位:カロリカバー

楽天売れ筋ランキング5位:あぶとーる

Yahoo!売れ筋ランキング1位:サラシア

Yahoo!売れ筋ランキング2位:スラキュット

Yahoo!売れ筋ランキング3位:明日葉＆アフリカマンゴノエキス

Yahoo!売れ筋ランキング4位:届く！有胞子性乳酸菌

Yahoo!売れ筋ランキング5位:HMB POWER BOOST

ダイエットサプリのおすすめ／ランキング外その他

CCOFFEEの口コミはこちら、ビセラの口コミはこちら、防風通聖散の口コミはこちら、クレンズキャンプの口コミはこちら、レクレアの口コミはこちら

ダイエットサプリの成分一覧表

ダイエットサプリに含まれいてる成分をいくつか紹介しておきます。

運動メインでダイエットしたいおすすめ成分

BACC（バリン・ロイシン・イソロイシン）などのアミノ酸
Lカルニチン
カテキン
ビタミンB
フォルスコリ
葛の花イソフラボン

身体の中からキレイになりたいおすすめ成分

食物繊維
難消化性デキストリン
オリゴ糖

お腹の調子を整えたいおすすめ成分

プロバイオティクス
プレバイオティクス
シンバイオティクス

食生活を改善したいおすすめ成分

ギムネマ

ギムネマは、インドや東南アジアなど亜熱帯地域に自生するガガイモ科のつる状多年草で、学名は「ギムネマ・シルベスタ」です。 原産国のインドには約2000年の歴史を持つ「アーユルヴェーダ」と呼ばれる、天然物を利用して病気の治療を行う伝承医学があります。 その中でギムネマは糖尿病、利尿、健胃、強壮によいハーブとして、現在も使われ続けています。
この薬をかむと砂糖の甘みがわからなくなることから、ギムネマはヒンズー語で「グルマール（砂糖を壊すもの）」という意味で呼ばれています。 ギムネマに含まれる「ギムネマ酸」には、グルクロン酸というブドウ糖によく似た構造の物質が含まれ、舌の味蕾（みらい）にある味を感じる部分に結合して、その感覚を麻痺させるという仕組みがあります。

健康食品のインシップHPから引用

キトサン

キトサンとは、カニやエビなどの甲殻類の殻に含まれるキチンと呼ばれる物質に由来するもので、
それ自身に抗菌性があることが知られています。

メニコンのホームページから引用

※クリックするとPDFが開きます。

桑の葉

桑は養蚕のため日本各地で植栽されてきた植物ですが、古くは鎌倉時代から糖尿病予防効果がうたわれてきた素材です。研究の成果から、桑葉には糖の消化酵素に対する強い阻害活性があり、食後の血糖値上昇を穏やかにする効果が期待できることがわかり、糖尿病の予防につながるとして注目されています。

全薬工業株式会社のホームページから引用

サラシア

今話題の「サラシア」とは、スリランカやインドで古くから用いられてきた植物です。通常は幹や根を粉にして煎じて飲むのが一般的ですが、スリランカの王族はサラシアの幹や根をくりぬいてコップを作り、食事の際に水やお酒を入れて飲むことで、血糖値の維持や糖尿病の予防など、健康維持に役立ててきたそうです。アーユルヴェーダなどの伝統医学で数千年前以上も前から活用されてきたサラシアですが、その有効成分は何なのか、どう作用するのかが研究され科学的に立証されたのは10数年ほど前のことです。

研究の結果、サラシアには、確かに血糖値上昇を強く抑制する作用があることが判明しました。

FUJIFILMのホームページから引用

グルコマンナン

グルコマンナンは、こんにゃくの主成分である食物繊維の一種です。胃の中で水を吸って膨れる性質があるため食欲を抑える働きや、糖やコレステロールの吸収を抑える働きがあるため、主にダイエット食品に利用されています。

わかさ生活のホームページから引用

リボサンウルトラ

リポサンウルトラはアイスランド原産エビの甲羅由来のキトサンで、カット系（吸着排出系）と呼ばれるダイエット素材です。
従来のキトサンより３～５倍の脂肪吸着能力がある原料であり、胃で溶解して胃および小腸で脂肪を吸着し血液中に脂肪が吸収されるのを防いでくれます。
体内で食品に含まれる脂をゲル状へ変化し、排出してくれます。

メイプロインダストリーズ株式会社のホームページから引用

冷え・むくみ太り対策でおすすめ成分

シトルリン
ビタミンE
ビタミンB

• ・厚生労働省　薬機法
  ・消費者庁　景品表示法